El ejercicio trae buenos resultados durante las rutinas de entrenamientos en compañía, ya que muchas personas logran cumplir con sus metas mucho más rápido cuando se encuentran con alguien más. Si te pasa eso, entonces debes conocer cada uno de los tipos de entrenamientos para pareja que puedes practicar. Tener un aliado, siempre será una gran motivación para seguir adelante, y en el deporte, esta regla no es la excepción.
¿En qué consisten los entrenamientos de parejas?
Los entrenamientos en pareja tienen como finalidad el acompañamiento mutuo durante las horas de ejercicios físicos. Este tipo de actividad es muy buena, ya que se pueden dar ánimos entre los 2 y, de esa manera, pueden lograr alcanzar sus metas establecidas.
Los tipos de entrenamiento de parejas tiene el objetivo principal de permitirles a las personas lograr varias cosas en común que son:
- Lograr la superación personal y un plus de motivación.
- Refuerza la confianza entre las personas que están entrenando.
- Beneficia la vida en común.
- Se logra decir adiós a la procrastinación.
- Si son parejas sentimentales, les permite estar más unidas que nunca.
Esto solamente lo puede lograr un entrenamiento en pareja, el cual dará cada uno de estos resultados y muchos más.
¿Cuáles son los ejercicios de pareja que puedes realizar?
Existen diversos tipos de entrenamiento que puedes realizar con tu compañero o pareja en el gimnasio o en tu propia casa. Las rutinas de ejercicios que te vamos a mencionar a continuación, te brindarán grandes ventajas físicas y mentales.
Es importante que sepas que, para poder llevarlos a cabo, debes tener obligatoriamente un compañero que puede ser un amigo o un familiar. Las rutinas son las siguientes:
Trabajo abdominal por parejas
Para la realización de este ejercicio, tu compañero debe estar sentado en el piso con las piernas estiradas, luego tú procedes a tomarlo con ambas manos más arriba de los tobillos. Tu pareja que se encuentra acostado, deberá tomarte por el mismo lugar, a diferencia que tu estarás encima de él elevado.
Tu compañero deberá levantarse hasta quedar sentado sin soltarte para lograr hacer la forma de un cuadrado. Este ejercicio tiene que ser realizado en 2 series.
Remo por parejas
Para este ejercicio, se requiere que uno de los 2 se encuentre acostado boca arriba en el suelo. El otro estará parado encima de él tomándolo por los brazos y comenzará a traccionar para hacer la similitud de estar remando desde adelante para atrás. Es importante que ambos tengan la espalda recta para que ninguno sufra lesiones. Tienes que hacer repeticiones de 2 a 3 series.
Pistol Squat por parejas
Esta rutina consiste en que tomes a tu compañero de la mano, utiliza tu izquierda para agarrarle la mano izquierda a él. Luego deberás levantar la pierna derecha en conjunto con él e irán bajando poco a poco hasta quedar medio sentado en un solo pie. Debes hacer entre 2 a 3 series de 5 o 10 repeticiones.
Burpees saltando por sobre el compañero
Para que puedan hacer este ejercicio, uno de los dos tiene que realizar una plancha y quedar estático, entre tanto que el otro se coloca del lado izquierdo del compañero parado y efectuará un Burpee, para ello solo tiene que hacer un salto de lado pasando por encima de su compañero. Puedes repetirlo saltando unas 4 veces por lado y por persona.
Plancha abdominal realizando una tracción
Ambos deberán realizar una plancha, a diferencia que se tomarán de la mano derecha el uno con el otro y comenzarán a realizar una tracción. De esta manera estarán haciendo un trabajo de los músculos abdominales, de los dorsales y también de los brazos.
Peso muerto a una pierna con compañero
Este tipo de ejercicio consiste en que ambos compañeros se tomarán de la mano derecha y levantarán la pierna izquierda. Uno de los 2 deberá estirarse hacia atrás levantando la pierna hasta que la misma quede recta con la espalda. Cuando éste regrese a su posición original, es el turno de la pareja de hacer lo mismo.
Plancha abdominal + flexión
Para esta rutina final, uno de los compañeros debe hacer una plancha con los codos, por lo que se apoyará con los brazos puestos en el piso. El otro hará una plancha en la espalda de este y comenzará a realizar flexiones. El primero estará ejercitando los músculos pectorales, mientras que el otro, los abdominales.
¿Por qué hacer un entrenamiento en parejas?
El entrenamiento de por sí, es una actividad que es un poco difícil de empezar a realizar por cuenta propia, en cambio, si lo haces en pareja con tu compañera sentimental o amigo, la realización de los ejercicios se volverá mucho más divertida.
Existen 3 beneficios de los tipos de entrenamientos en pareja que son esenciales y consisten en las siguientes:
- La realización de los ejercicios es más divertida: En muchas ocasiones cuando un individuo se encuentra haciendo ejercicio, está aburrido, sin embargo, cuando se hace en compañía o con tu pareja el momento se vuelve más interesante y divertida ya que esta persona sabe cómo animar la ocasión y ponerte de vuelta en el juego.
- Permite reforzar la relación de parejas: El establecerse metas en conjunto por medio de los diferentes tipos de entrenamientos para pareja, les permite a las personas lograr afianzar la relación que se tienen.
- Tener una vida saludable: El deporte tiene como principal beneficio darte un bienestar saludable, tanto física como mentalmente. Si practicas deporte en pareja imagínate la condición física en la que se encontrarán tú y tu compañera.
Gracias a estas ventajas, podemos dar como conclusión que el realizar ejercicios en pareja te ofrecerá un amplio abanico de beneficios en todos los ámbitos, ya sea a nivel sentimental, física o mental.
¿Qué necesitas para entrenar en pareja?
Lo primordial que necesitarás para entrenar cualquiera de los tipos de entrenamientos para pareja, es contar con la ropa adecuada, camisa atlética o franelilla, mono adecuado, zapatos deportivos, agua e implementos para hacer ejercicios como colchonetas delgadas.
Es sumamente importante que cuentes con las colchonetas, ya que esta los mantendrá protegidos en todo momento en caso de que, durante alguna de las rutinas, se caigan y no se lesionen.
Otro dato que debes tener en cuenta antes de entrenar en pareja es que tienen que estar completamente seguros de lo que van a realizar, tener motivación, empeño y destreza para la realización de estos ejercicios en pareja.