Cuando hablamos de entrenamiento online y deporte, podemos decir con total exactitud que son muchas las personas que han decidido iniciar una nueva rutina por cuenta propia, apoyamos que todos tengan este tipo de iniciativas, el problema está en qué deben tener el apoyo y guía de una persona capacitada en el área, así evitarás lesiones graves en tu cuerpo.
Y es qué, no hace falta que comiences con objetivos profesionales, pero si al menos que te plantees metas a corto plazo, las cuales permitan que sigas avanzando.
Actualmente, por el tema generalizado por el COVID- 19, es difícil que las personas puedan llegar a acudir a un GYM para realizar sus prácticas, sin embargo, puedes contratar un entrenador personal de forma online, o presencial (Pero en pequeños grupos).
¿Por qué muchas personas renuncian al entrenamiento? A causa de haber iniciado de forma individual, sin buscar apoyo y acabar obteniendo resultados poco notables.
Contratar a un entrenador, es uno de los factores más importantes de todo proceso, esto por el simple hecho de qué sabe lo que hace, pero sobre todo tiene la capacidad de motivarte y mostrarte como se consiguen los resultados productivos.
¿Sabes cómo no desistir en el intento? Contratando un entrenador online running, el cual pueda generar un plan entrenamiento online.
¿Cómo se lleva a cabo un buen entrenamiento online?
Un buen entrenamiento, es aquel que lleva nuestro cuerpo al máximo durante un tiempo determinado, pero sin sobrepasar los límites propios ni provocar lesiones (Debido a malos movimientos).
Para poder realizar un entrenamiento de forma correcta y eficaz, hay que tener en cuenta diversos factores como el calentamiento previo, nuestro propio estado de forma y el descanso de nuestro cuerpo, cada uno de estos factores, se aprenden gracias a la asesoría de un buen coach en deporte y nutrición.
Los mejores entrenamientos online, son aquellos que mueven los músculos grandes de nuestro cuerpo y hacen que trabajemos el cuerpo como un conjunto. Con los ejercicios adecuados conseguiremos mejorar la fuerza, resistencia y flexibilidad de nuestros músculos en poco tiempo (Una vez y ya tu cuerpo se haya adaptado).
Las sesiones deben ser variadas y completas, siempre acompañadas de ejercicios de preparación y estiramientos, los cuales al cabo de poco tiempo cambiarán un poco para evitar las monotonías.
Antes de empezar con cualquier tipo de entrenamiento es imprescindible realizar el calentamiento de los músculos que vayamos a trabajar, si no sabes hacerlo, nosotros te enseñaremos.
Para ello se recomienda hacer movimientos que requieran gran parte de tu cuerpo, o hacer un par de repeticiones a baja intensidad de cada uno de los ejercicios que hayas planeado para la sesión.
¿En qué consisten los planes entrenamiento online?
1. Estiramientos:
Los estiramientos estáticos son de las mejores maneras de eludir lesiones, acrecentar la flexibilidad de los músculos y el rendimiento general de los mismos.
Pese a que no tienen buena fama porque hay quien afirma que pueden perjudicar la fuerza y potencia en deportes explosivos, la verdad es que esos efectos solo se aprecian en deportistas de élite, y normalmente son siempre y en todo momento recomendables.
2. Progresión:
Un buen entrenamiento online profesional no debe comenzar a la máxima potencia desde el primer instante. Hay que ir aumentando la intensidad de los ejercicios hasta llegar al máximo de forma progresiva.
De esta forma los músculos se van a poder ir amoldando a los nuevos sacrificios requeridos, e iremos preparando nuestro cuerpo para desafíos más difíciles que nos harán crecer como persona.
3. Variedad:
Un buen adiestramiento debe incluir una gran variedad de ejercicios. De nada sirve hacer mil abdominales si entonces no trabajamos algo de brazos y piernas. Los adiestramientos más completos son aquellos que trabajan los mayores grupos musculares y lo hacen de manera grupal.
4. Reposo:
El descanso se debe valorar a 2 diferentes niveles. En una misma sesión de entrenamiento, el reposo se debe limitar al mínimo posible. Más o menos un minuto entre series, pero no mucho más pues los músculos se enfrían.
El descanso sí es clave entre sesiones de entrenamiento diferentes, entre las cuales se recomienda dejar unas 48 hrs de descanso.
5. Duración limitada:
Un buen entrenamiento no debe perdurar eternamente. Es más, si somos capaces de aguantar el adiestramiento un tiempo ilimitado lo más probable es que no estemos haciéndolo bien. Se supone que la intensidad a la que debemos trabajar debe ser la máxima a la que nuestro cuerpo nos deja.
6. Repeticiones en Entrenamiento Online
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El número de repeticiones de cada ejercicio en un entrenamiento dependerá de lo que procuremos o te indiquemos de forma profesional.
Para aquellos que quieran hipertrofia muscular, les sugerimos hacer pocas repeticiones con un enorme peso, al paso que los que procuran desarrollar fuerza pueden hacer más repeticiones con más peso.
7. Pesos libres:
En el momento de hacer un buen entrenamiento, se recomienda emplear pesos libres y evitar las máquinas de gimnasio siempre que sea posible.
La razón es que las máquinas promueven un género de gestos y posturas poco naturales y que nuestro cuerpo, no realiza en condiciones normales.
8. Postura:
La postura es uno de los aspectos más esenciales en el momento de realizar un entrenamiento apropiadamente.
Por muchas repeticiones que se hagan de un ejercicio, si la postura no es la adecuada, los resultados no serán de los mejores, y hasta podría traernos lesiones importantes tanto a corto como en un largo plazo.
¿Cómo son nuestros entrenamientos?
En el entrenamiento deportivo con un entrenador profesional, se puede tener diferentes métodos, agrupados en los siguientes tres:
1. El Método continúo:
En este método incluiríamos los entrenamientos fitness cuya duración sobrepasa los 30 minutos, y están enfocados a una mejora de las condiciones aeróbicas del deportista.
2. Métodos interválicos:
En el método de intervalos encontramos ejercicios con alternancia de fases de carga y recuperación. En este tipo de ejercicios se trabaja tanto la parte aeróbica como la anaeróbica de la condición física del individuo.
3. Métodos de competición:
Este tipo de ejercicios van enfocados a la mejora de las condiciones físicas y psíquicas del deportista para la disciplina en la que compite. También se trabajan aspectos técnicos y tácticos para lograr la excelencia.
Podemos distinguir diferentes géneros de entrenamientos con un coach deportivo el cual haya decidido enfocarse en:
· Entrenamiento online de Resistencia:
Por medio de ejercicios de larga duración se busca acrecentar la capacidad para combatir la fatiga a lo largo del mayor tiempo posible.
· Adiestramiento online o presencial de velocidad
Los ejercicios de esta clase de adiestramiento van destinados a acrecentar la velocidad del atleta, para efectuar el ejercicio físico que precisa para desarrollar su disciplina deportiva.
En un entrenamiento online de fuerza, podemos localizar ejercicios de resistencia o incluso ejercicios para prosperar la técnica de movimiento.
Recomendamos que no te apresures a intentarlo tú solo/a, sino que nos permitas ayudarte.
· Entrenamiento de potencia:
Cuando realizamos un entrenamiento de potencia, los ejercicios van dirigidos a que el atleta pueda ejercer la mayor fuerza posible en el menor tiempo. De ahí que puede conjuntar ejercicios de resistencia y velocidad.
· Entrenamiento aeróbico:
En el entrenamiento online deportivo aeróbico, todos y cada uno de los ejercicios van a ir destinados a una mejora de la capacidad física aeróbica, con lo que acostumbran a ser ejercicios de duración larga y baja intensidad.
· Entrenamiento online profesional anaeróbicos:
Al revés que en el entrenamiento con un coach en aeróbico, los ejercicios van a ser de duración breve y también intensidad altísima.
¿Qué buscamos al entrenarte? Entrenamiento Online
El entrenamiento deportivo se puede dividir en diferentes fases:
En la primera, conocida como la fase de iniciación, se prepara al deportista físicamente para poder afrontar cualquier esfuerzo físico que le exija su disciplina deportiva.
Puede depender de la base del deportista, siendo necesario en algunos casos cambios en la alimentación, o hábitos poco saludables.
En la segunda fase es el momento de aumentar la exigencia del deportista. La intención es poder estar preparado físicamente, para poder aguantar el nivel de competición del deporte practicado.
Por último, en la última fase del entrenamiento deportivo, se busca perfeccionar y mejorar técnicamente en cualquier aspecto importante para la disciplina deportiva. Pudiendo ser muy diferente entre un deporte y otro.
¿Si contrato el servicio tendré resultados?
Siempre que los alumnos siguen las pautas que marcamos se consiguen resultados. Unas personas consiguen mayores resultados que otras, y algunos consiguen resultados más rápido y otros más lento, todo depende de la implicación que se tenga y de la genética de cada persona.
Lo que si te podemos decir es que, si adquieres el asesoramiento online por nuestro entrenador profesional, pero no lo pones en práctica; no tendrás resultados, aquí no hay milagros, todo está en la constancia.
Si te implicas, te esfuerzas y aprendes, tendrás resultados seguros. Esa es nuestra experiencia.
¿En cuánto tiempo puedo obtener resultados? Entrenamiento Online
Sería poco profesional dar tiempos exactos para cada persona ya que varía mucho, principalmente en función de cuánto se implique esa persona y de su genética.
Sí que es cierto, que existe un patrón común en la mayoría de los casos: normalmente se puede apreciar cambios a los 3 meses, ¿qué tipo de cambios?
Aunque se puedan apreciar cambios a los 3 meses; los cambios más grandes necesitan de más tiempo dependiendo de tu implicación, genética y tu punto de partida inicial. Para que veas grandes cambios se debe esperar al menos 1 año.
Si te sobran 40 kg; en 3 meses no los vas a perder, eso te lo aseguramos al 100%, aquí no hay milagros, solo buen trabajo. Nuestra experiencia nos ha demostrado que la mayoría de la gente necesita alrededor de 6 meses para cambiar su cuerpo por completo.
Pero esto es la media, hay gente que consigue cambios increíbles en 3 meses, y otros necesitan 9 meses.
Lo que sí está claro es que, si trabajas bien, te implicas y sigues nuestras directrices conseguirás resultados garantizados, de eso no te quepa duda, lo único que no podemos garantizarte, es el tiempo real porque te estaríamos mintiendo.
¡Comienza desde ya! Así vas a ir reduciendo día a día el tiempo de ver resultados con un entrenador online a distancia o presencial en Barcelona.